Frukost eller Suhor som den kallas under fastan
Under Ramadan äter man ungefär 2 måltider per dag. Tanken är att de inte skall vara överdådiga….. men vad som menas med det är ju upp till var och en.
Iftar bryter fastan på kväll, och Suhor är det sista man äter innan morgonbönen. Den bönen markerar att fastan återupptas.
Det viktigaste är att få i sig vätska under timmarna mellan iftar och Suhor.
Och att det man äter till frukost ger så mycket energi till kroppen som möjligt, inför dagen….inte fett och socker , utan proteiner och lite långsammare kolhydrater 😉 som gör en piggare och mer stabil i humöret.
Som sagt det är bra att äta något proteinrikt som ex ägg. Och något som består av långsamma kolhydrater som ex havregrynsgröt. Eventuellt grovt bröd också, om man orkar.
Helst bör man undvika att äta något som är väldigt salt eller sött.
Dels för att det gör att man blir törstig om man äter salt, och är det för sött så får man en blodsocker dumpning senare , som bara gör en hungrig och grinig.
.
Till detta dricker jag det jag har kvar av mina ca 2-3 L vatten som jag försöker få i mig mellan de två måltiderna. Tittar man på det objektivt, så är inte Ramadan speciellt annorlunda än periodiskfasta t.ex 16:8. Enda skillnaden är att man inte intar någon dryck under faste delen, och anledningen till att man fastar.
Något som är bra att tänka på är att man får i sig elektrolyter också, inte bara bälgar i sig vatten. Elektrolyterna gör att kroppen vätskar upp sig bättre på cellnivå… dvs en kissar inte bara ut det en kvart senare.
Utan kroppen tillgodo gör sig vätskan på ett lite djupare plan så att säga. Det gör att man kan slippa gå runt med migrän huvudvärk de första dagarna innan man vänjer sig.
Dels vid att inte äta när man vill och att man inte kan dricka Kaffe/ thé under dagen, som de flesta är vana vid.
Dock försöker att inte kompensera för en hel dag av kaffedrickning, mellan Iftar och Suhor. Utan2försöker att inte dricka mer än en kopp/ mugg kaffe efter Iftar.
För att koffeinet , för mig som för många andra, fungerar som en vätskedrivare…. Och gör en mer törstig i slutändan. Men en kopp dricker jag för att inte få huvudvärk….. eftersom jag är beroende av kaffe. Ja ja det finns värre droger än det ☺️
Många äter sötsaker och kakor under "matfönstret" För min del undviker jag gärna det, för att ha ett mer stabilt blodsocker över dygnet. Vilket också gör de första dagarna lättare, innan kroppen och hjärnan vänjer sig.
Ramadan Mubarak ☪️
Kommentarer
Skicka en kommentar