Deadlift:
Apropå min tama/lama träning i fredagsmorse. Så har jag allt känt av en viss träningsvärk i de där musklerna i ryggslutet s.k. Ländryggen.
Även om jag inte körde i 320 km/tim = fulltös , som min "gymkompis" gjorde 😉 Inte heller speciellt tungt. 25 kg räckte gott, i en långsam takt 3X10.
Får nog stanna vid denna vikten ett tag. och bara mala på. Tills musklerna i ryggen blir starkare !
Man behöver alltså inte lyfta speciellt tungt, eller snabbt. För att det skall ta rejält, så att säga.
Många tror att själva lyftet är det som tar, men en koncentrerad samlad återgång till utgångsläget är minst lika viktig för att bygga muskler. Så att göra rörelsen från utgångsläge till toppläget, och tillbaka i en lugn takt, gör mer nytta. Än att bara "släppa" allt och så fort som möjligt komma till utgångspositionen igen.
Om man inte orkar gå ner lika samlat som man går upp, så beror det oftast på att man lyfter för tungt. Ta bort lite vikt, och gör om och gör rätt. så blir det mer effektiv träning. Dessutom kan man skada sig om man inte klarar att bibehålla spänningen i musklerna även på nervägen. Ett ryggskott är väl inte målet tänker jag 😏
25 kg låter inte mycket, men när man gjort några reps med 10 lyft i varje, så känns det ordentligt när man kommer till den sista repetitionen. Och de sista känns ordentligt. Beroende på hur "röten" en är så att säga 😉
Allt man behöver komma ihåg är att man bara kan jämföra sig med sig själv. Om någon annan lyfter tyngre.... fine för den!
De har säkert också stått med bara stången och kämpat en gång! För bara den väger normalt 20 kg. Fördelen när man kan lägga på en liten skiva vikt i var ände, är att man får in fötterna under stången i utgångs läget, och står mer korrekt.
Ett bra tips för nybörjare, är att lägga stången så den vilar på något på var sida, för att stå korrekt i utgångsläget.
Deadlift är en bas övning som är bra att ha med oavsett vad man tränar.
Musklerna på framsida lår (Quadriceps) sträcker knät, och hamstring musklerna på baksidan stäcker höften och böjer knät.
Alltså en bra övning för att stärka musklerna runt knäna. Viktigt inte minst om man kommer på att man vill börja springa. Annars sitter man snart hos ortopeden och undrar varför man har så j-kla ont i knäna!
Ett vanligt scenario för män över 40 som plötsligt kommit på att de måste börja röra på sig... och modigt ger sig ut och springer, utan att träna benen först.
Det är inte bara konditionen som blir röten av att sitta stilla mycket 😏
När jag jobbade på ortopeden så fick vi höra många ursäkter för att man inte gjort sin grundläxa. Den vanligaste var....
- Det är så tråkigt att gå till gymmet!
- Så det är Skojigare att ha ont i knäna då?! Undrade ortopeden lite försiktigt.
Fördelen med deadlift är att man även tränar väldigt många muskler på sammagång. Annars är benpressen bra för själva duvningen av musklerna i benen!
Kommentarer
Skicka en kommentar