Då fick jag äntligen grävt fram Dessa godingarna. Från vårt helt galet fullproppade förråd. Bara att göra det var en träning i sig 😂
Men nu när vi inte längre har en hund så kan jag börja använda dem igen. Det var lite meckigt att ha både hund och stavar att hålla reda på. Speciellt om hunden är livrädd för de där konstiga sakerna.
Ett par "Slim Line" Bungypump stavar med 4 kg som motstånd. Jag är ju fortfarande i lite konvalescens efter en förkylning. Så det fick bli en väldigt liten promenad med stavarna igår. 1 km i ganska maklig takt.... jämfört med förr, när jag gick med dem rätt regelbundet.
Men det räckte för att bli både svettig och flåsig.
Kände bara att jag var tvungen att komma ut, och röra på mig lite. Man kommer ju till en punkt. Där man känner att Mer vila är inte vad kroppen behöver alls.
En behöver ju ventilera lungorna lite, och få igång blodcirkulationen lite.
Då är en promenad precis vad jag behöver.
Igår kändes det som att jag håller på att Vila ihjäl mig.
Så då fick jag grävt fram stavarna, och begett mig ut för att sätta den ena foten framför den andra. Och ta en liten kort runda.
Ungefär som att gå på Crosstrainern, men med friskluft som ett plus.
Kändes gott när jag kom in.
Dels behöver jag röra på mig för att få ordning på blodsockret, som har en tendens att ligga högt nu för tiden... inte bra alls. (pre-Diabetes)
Tror det är det som gör mig trött och får mig att vilja sova hur mycket som helst. Inte bra alls.
Motion är viktigt när man ligger på gränsen till diabetes! Att öka den fysiska aktiviteten är en av de bästa sätten att "mota Olle i grind". Och vända skutan så att säga.
Det behöver inte vara mycket i början, utan en promenad varje dag gör mer än man tror. När man har gjort det till en vana, så kan man börja lägga på mer träning. Med promenad menar jag att man går i en takt, som gör en flåsig, och lite svettig.
Vart den gränsen går förändras ju över tid när orken blir bättre.
Och Det kan ju vara en kul grej att utmana sig själv i. Att gå i en backe som innan nästan tog "livet av en" och inse att jag behöver inte längre stanna 3 ggr på vägen..... Även om man är matt när man väl kommer upp. Så är det en Skönkänsla, att få bevis för att det går framåt!
Något som sporrar en till att gå längre, utmana sig själv i fler backar, större mot lut... osv.
Det sägs att man behöver vardags motionera 30 min varje dag. Men har man kass kondition, eller är väldigt överviktig. Så skall man börja försiktigt, och utöka, både längd och intensitet.
Att gå 1 minut bort och 1 minut tillbaka kan räcka om man har stora hälsoproblem, eller är väldigt överviktig. Så gör man det några dagar, utvidgar sedan till 2 min bort och 2 min tillbaka.... osv tills man går 15 min bort och 15 min tillbaka. Vips går man 30 min per dag.
Man kan ju ex hoppa av bussen på hållplatsen innan och gå resten, när man väl tränat upp sig lite.
Det finns många trix för att komma igång... bara man tänker att det får ta den tiden det tar, att göra detta till en vana.
Gärna undvika att få ont i leder och muskler. Det skall kännas att man rört sig men man har inget för att jobba sig till en rejäl träningsvärk!
Ett ställe som jag ofta får ont på när jag börjar röra på mig efter en lång... viloperiod. Är framsidan av nedre delen av benet, mellan knät och själva foten, den s.k Tibialis Anterior en muskel som man lätt ser om man står upp och flexar foten uppåt.
Det är en muskel som går mellan knät och den där knölen man har på utsidan av foten. Det är en muskel som man sällan tränar. Och det kan göra så ont så jag knappt kan gå efter några dagars Redig motion så att säga.
Det är bra att träna denna muskel genom att ställa sig mot en vägg med ryggen emot själva väggen, i utgångsställning för jägarställning, men behålla benen raka, och lyfta tårna och främre delen av foten uppåt. Börja med några få repetitioner, muskeln skall härdas inte överbelastas. Och se till att du inte glider när du gör övningen.... ha ett par bra skor på dig, eller stå på en yogamatta.
En skall vara snäll mot kroppen, och låta den vänja sig. Crosstrainern ger inte denna typ av problem, pga att man sätter ner foten på ett annat sätt i stegen. Så det kan vara bra att varva ute promenader med crosstrainern i början. För att få upp konditionen, men inte slita på otränade muskler i onödan. De kommer att härdas och vara med på tåget bara man har lite tålamod.
Glöm inte att dricka tillräckligt också. Men det är ett helt annat inlägg
Kommentarer
Skicka en kommentar